「雙下巴」到底要怎麼消除?實測日本爆紅雙下巴運動、加碼消除雙下巴其他方式

「雙下巴」到底要怎麼消除?實測日本爆紅雙下巴運動、加碼消除雙下巴其他方式

目錄

日本爆紅雙下巴運動是什麼?

知名的「雙下巴運動」由日本瑜珈教練 Masumi 在 YouTube 上分享,觀看影片的同時一起運動,可以訓練特定的臉部肌肉,小編認為影片實用性不僅很高,下班後跟著影片運動 6 分鐘的時間也很快。

雙下巴運動的重點

  • 主要針對想要改善雙下巴和臉部皺紋的對象
  • 主要練習動作有「咀嚼運動」、「臉部伸展和壓縮」、「臉部表情練習」

影片下方也有非常多國內外網友,提供自己實測運動的幫助如何,小編幫大家總結:雙下巴運動是可以嘗試,但不一定每個人都非常有感的運動。

雙下巴運動網友實測

有幫助的可能原因

  • 持續堅持
    多數表示有幫助的人都至少持續做了一週至兩周,有些人甚至每天做 2~3 次。
  • 搭配正確的方式與節奏
    依照教學指示,避免用力過度,保持正確姿勢,有些人因為動作過度誇張而不舒服或受傷。

沒有幫助的可能原因

  • 執行時間過短
    有些人只做 3~5 天,時間太短沒有明顯變化,通常要 7~14 天後才有明顯不同。
  • 錯誤的動作或過度用力
    要小心脖子拉傷,避免動作過度用力或姿勢錯誤。
  • 個人體質影響
    天生脂肪較難減少,較不容易透過雙下巴運動得到改善。

雙下巴是什麼?為什麼瘦的人也會有?

雙下巴(Double Chin),在醫學上被稱為頦下脂肪(Submental Fat, SMF),也就是脂肪累積在下頜脂肪腔室(Submental Fat Compartment)。

雙下巴的位置

從臉部側面看,雙下巴的脂肪主要位於頸闊肌(Platysma)前側和舌骨(Hyoid Bone)上方,並緊貼著下巴緣底部。由於這些脂肪屬於淺層脂肪墊,因此在說話、低頭或特定表情時容易被擠壓,讓雙下巴變得超級明顯。

你會發現,即使是個瘦子,也可能會有雙下巴的困擾,雙下巴跟臉型的結構、生活習慣與脂肪堆積都息息相關,以下是常見造成雙下巴的原因。

  • 脂肪堆積(Submental Fat Accumulation)
  • 皮膚鬆弛與老化(Skin Laxity and Aging)
  • 骨骼結構與遺傳(Bone Structure and Genetics)
  • 姿勢不良(Poor Posture)
  • 下巴後縮(Retrogenia)
雙下巴的原因

雙下巴成因1:脂肪堆積(Submental Fat Accumulation)

脂肪過度累積是造成雙下巴最常見的原因之一,當人體攝取的熱量高於消耗量,多餘的能量會以脂肪形式囤積在身體各處,包括頦下脂肪腔室(Submental Fat Compartment),也就是所謂的雙下巴。

  • 飲食因素

    高熱量、高糖、高油脂的飲食會導致脂肪囤積。

  • 運動不足

    缺乏運動會減少全身脂肪代謝,使頦下脂肪逐漸累積。

  • 局部脂肪特性

    頦下脂肪屬於淺層脂肪,與臉部其他部位的脂肪相比,更容易因為擠壓而更加明顯。

雙下巴成因2:皮膚鬆弛與老化(Skin Laxity and Aging)

隨著年齡增長,皮膚逐漸失去彈性,皺紋脖紋開始出現,下巴的皮膚也因為沒有緊緻的貼合骨骼結構,開始鬆弛與下垂,就像瘦的人如果皮膚鬆弛,也可能會產生雙下巴。

  • 膠原蛋白與彈性蛋白流失

    大約從 25 歲開始,人體膠原蛋白每年流失約 1 %,皮膚會開始變得鬆弛。

  • 重力作用

    長期受到地心引力影響,頦下皮膚與脂肪會隨著時間逐漸下垂。

  • 皮膚保養不足

    缺乏保濕、防曬或抗老保養,會加速皮膚老化與鬆弛。

雙下巴成因3:骨骼結構與遺傳(Bone Structure and Genetics)

有些人的雙下巴不是因為脂肪或皮膚問題,而是「天生的骨骼結構」與遺傳影響,當頦下區缺乏支撐,雙下巴就會逐漸明顯。

  • 下頜骨發育不足

    若下頜骨較短或較小,會使下巴線條不明顯,形成雙下巴的錯覺。

  • 家族遺傳影響

    基因決定脂肪分佈模式,有些人天生下巴部位就容易累積脂肪,即使體重正常,還是會有雙下巴。

雙下巴成因4: 姿勢不良(Poor Posture)

現代人長時間使用手機、電腦的情況下,容易養成低頭或駝背的壞習慣,這些不良姿勢很容易影響到頸部肌肉,讓雙下巴變得更加明顯

  • 科技頸影響

    長時間低頭會導致頸部肌肉(特別是頸闊肌)變得鬆弛,使下巴部位的皮膚和脂肪下垂。

  • 頸部前傾問題

    如果頸椎長期處於前傾狀態,下巴與頸部的角度會變得模糊,使雙下巴更加突出。

  • 肌肉失衡

    不良姿勢會導致某些肌肉過度使用,或是長期沒有被鍛鍊,而影響整體臉部輪廓。

雙下巴成因5:下巴後縮(Retrogenia)

下巴後縮是天生的骨骼性問題,下巴短的問題會讓視覺上看起來就像有雙下巴。

  • 咬合異常

    下顎發育異常的人,通常也可能伴隨咬合問題(如深咬或地包天)。

  • 下巴內縮影響視覺

    當下巴後縮時,頦下脂肪會因為缺乏支撐而向前擠壓,就會出現雙下巴。

雙下巴的類型

雙下巴的成因很多,並不單純是體重問題影響,同時會受到皮膚鬆弛、骨骼結構、姿勢不良等多種因素影響。小編建議,了解自己的雙下巴類型後,再去選擇適合的改善方式。

雙下巴的類型
  • 脂肪型雙下巴

    下巴部分的脂肪累積過多,外觀會較為圓潤、飽滿。

  • 皮膚鬆弛型雙下巴

    多數是受到年齡的影響,用手提拉皮膚時,可以明顯感受到皮膚鬆弛、皺紋較多。

  • 骨骼結構型雙下巴

    天生的骨骼問題下巴較短或下巴後縮,會導致下巴與脖子交界不明顯。

  • 姿勢型雙下巴

    姿勢不良導致肌肉萎縮,當用力收緊下巴時,雙下巴會稍微改善,但放鬆後又會非常明顯。

  • 混合型雙下巴

    多種原因造成的雙下巴,像是脂肪過多加上皮膚老化,或下巴後縮加上姿勢不良等。

類型

判斷方式

嚴重程度

改善方式

補充說明

脂肪型

  • 觸感鬆軟,脂肪層明顯 
  • 體重增加時更加明顯
輕微至中級
  • 飲食控制、運動減脂 
  • 醫美療程
容易受到體重影響,減脂可以搭配醫美療程一起。

皮膚鬆弛型

  • 用手提拉皮膚時,能明顯感受到皮膚鬆弛。
輕微至中級
  • 緊緻護膚、按摩提拉 
  • 醫美療程(音波拉提、電波拉皮、埋線)
膠原蛋白流失是主因,建議提早開始保養。

骨骼結構型

  • 下巴短小或後縮 
  • 下巴與脖子界線模糊
需專業醫師評估
  • 玻尿酸、假體填充
  • 正顎手術
可能影響咬合,建議經由專業醫師評估。

姿勢型

  • 低頭或駝背時雙下巴特別明顯 
輕微
  • 矯正姿勢
  • 拉伸運動 
長時間低頭看手機、電腦容易出現雙下巴。

混合型

  • 多種成因並存(如脂肪加鬆弛型、骨骼加姿勢不良型)
較嚴重
  • 依主要成因調整 
  • 可能需多種方式搭配改善
建議找專業醫師評估最佳方案

醫美常見的雙下巴消除

除了日常雙下巴運動及姿勢調整,醫美也是常見的雙下巴消除方法,可以根據雙下巴的嚴重程度,選擇適合的治療方式。想消除雙下巴卻又不想手術,可以選擇海芙音波,如果雙下巴較明顯,就可以選擇埋線拉提。

雙下巴消脂針「倍克脂Belkyra」

雙下巴消脂針「倍克脂Belkyra」

倍克脂 Belkyra 是一種專門消除雙下巴脂肪的非手術注射療程,主要成分為「去氧膽酸」,屬於人體內天然存在的一種物質,能分解脂肪。

Belkyra 倍克脂作用原理?

倍克脂中的去氧膽酸成分,會破壞雙下巴脂肪層的細胞膜,讓脂肪細胞無法再儲存脂肪,同時透過淋巴系統自然代謝掉,被破壞的脂肪細胞也不會再生。

Belkyra 倍克脂的優勢

  • 三重認證:美國 FDA、歐盟 EMA、台灣 TFDA 核准。
  • 無須開刀:非侵入式療程,恢復期短。
  • 持久效果:脂肪代謝後不易復發。
  • 刺激膠原蛋白增生:幫助下巴線條更緊實。

誰適合施打?

  • 想改善雙下巴、下巴線條模糊者。
  • 不想動手術但希望下巴減脂的人。
  • 忙碌上班族、對恢復期要求高的人。

施打後可能出現的副作用

  • 輕微腫脹、紅腫、瘀青,通常 2-3 週內會緩解。
  • 極少數可能有短暫吞嚥困難、笑容不對稱的情況。

Belkyra 倍克脂注意事項

  • 孕婦、哺乳者不適用。
  • 避免施打於感染、傷口部位。
  • 心血管疾病、自身免疫疾病患者須諮詢醫師。

神力拉提MINT雙下巴埋線

神力拉提 MINT LIFT 是美國 FDA 認證的埋線拉提技術,專為臉部下垂、雙下巴、鬆弛問題設計。MINT線材使用高強度聚對二氧環己酮(PDO)為可吸收材質,強力倒鉤設計,能夠牢固抓取皮膚組織,幫助緊緻拉提,並刺激膠原蛋白增生,達到長期塑形

神力拉提MINT雙下巴埋線

神力拉提如何改善雙下巴?

  • 倒鉤設計,強力拉提:線材上的 360° 逆向倒鉤能有效固定脂肪與肌膚,減少雙下巴鬆弛感。
  • 膠原蛋白增生,持續緊緻:埋線後可以刺激膠原蛋白生成,改善皮膚彈性,維持更自然的輪廓。
  • 可吸收材質,安全可靠:PDO 線材約 6-12 個月可以被人體吸收代謝,可持續 12-24 個月。
  • 微創治療,恢復期短:相較於傳統手術,埋線拉提傷口小、不易腫脹,術後 1-2 週即可恢復自然狀態。

神力拉提適合對象

  • 雙下巴明顯,想調整下顎線條者。
  • 肌膚輕度至中度鬆弛者(適合 30-50 歲)。
  • 做過音波拉提、電波拉提但覺得幫助較小者。

海芙音波

海芙音波透過高能量聚焦超音波(HIFU)技術,深入皮下筋膜層(SMAS)及脂肪層,透過熱能促進膠原蛋白新生,幫助緊緻肌膚與脂肪代謝。

消除雙下巴的作用原理?

  • 深層緊緻:超音波能量深入皮膚深層,收緊鬆弛的皮膚組織,讓下顎線更加清晰。
  • 脂肪代謝:針對脂肪層施打,破壞脂肪細胞,使雙下巴消除。
  • 膠原蛋白增生:刺激膠原蛋白生成,使肌膚更緊實。

海芙音波適合對象

  • 輕度至中度肌膚鬆弛者。
  • 不希望透過手術就能夠達到自然者。
  • 希望療程短、恢復快的忙碌上班族。
我適合第三代海芙音波嗎?

項目

倍克脂 Belkyra®

神力拉提 MINT 雙下巴埋線

海芙音波 HIFU

適用對象

局部脂肪堆積,雙下巴脂肪較多者臉部明顯鬆弛、下顎線條模糊者輕中度雙下巴、皮膚輕微鬆弛者

作用原理

去氧膽酸成分,能夠破壞脂肪可吸收線材植入皮下高強度聚焦超音波,刺激膠原蛋白增生與緊緻

療程方式

注射消脂針透過細針埋入倒鉤線材透過超音波能量深入筋膜層

侵入性

低(針劑注射)中(微創埋線)無(非侵入式)

治療時間

15-30 分鐘30-60 分鐘30-40 分鐘

疼痛感

輕微至中度,可能出現腫脹與疼痛中度疼痛,術後幾天可能有異物感輕度疼痛或發熱感

恢復期

恢復期 2-3 週,可能紅腫、瘀青恢復期 5-7 天,可能出現腫脹、異物感無恢復期,治療後可立即恢復日常生活

維持時間

需多次療程,可維持數年可維持約 1-2 年可維持約 1 -2 年

可能副作用

暫時性腫脹、瘀青、灼熱感腫脹、瘀青、短暫異物感局部發紅、輕微腫脹

適合族群

想減少局部脂肪,但不想動刀者想改善明顯鬆弛者想改善輕度雙下巴、追求自然者

療程次數

2-4 次,每次間隔 1到2 個月1 次即可,可視需求補強1 次即可,可視需求補強

價格範圍

約 15,000-20,000 元/次約 12,000-20,000 元/組約 18,000-40,000 元/次

美麗見證

依美琦時尚診所臨床實例
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文章與案例內容為個人親身體驗分享,僅供衛教參考,實際療效因人而異。所有手術或療程皆有風險,請諮詢醫師評估後再決定。術前術後照僅供醫師輔助衛教使用。

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