「雙下巴」到底要怎麼消除？實測日本爆紅雙下巴運動、加碼消除雙下巴其他方式

日本爆紅雙下巴運動是什麼？

知名的「雙下巴運動」由日本瑜珈教練 Masumi 在 YouTube 上分享，觀看影片的同時一起運動，可以訓練特定的臉部肌肉，小編認為影片實用性不僅很高，下班後跟著影片運動 6 分鐘的時間也很快。

雙下巴運動的重點

• 主要針對想要改善雙下巴和臉部皺紋的對象
• 主要練習動作有「咀嚼運動」、「臉部伸展和壓縮」、「臉部表情練習」

影片下方也有非常多國內外網友，提供自己實測運動的幫助如何，小編幫大家總結：雙下巴運動是可以嘗試，但不一定每個人都非常有感的運動。

有幫助的可能原因

• 持續堅持
  多數表示有幫助的人都至少持續做了一週至兩周，有些人甚至每天做 2～3 次。
• 搭配正確的方式與節奏
  依照教學指示，避免用力過度，保持正確姿勢，有些人因為動作過度誇張而不舒服或受傷。

沒有幫助的可能原因

• 執行時間過短
  有些人只做 3～5 天，時間太短沒有明顯變化，通常要 7～14 天後才有明顯不同。
• 錯誤的動作或過度用力
  要小心脖子拉傷，避免動作過度用力或姿勢錯誤。
• 個人體質影響
  天生脂肪較難減少，較不容易透過雙下巴運動得到改善。

雙下巴是什麼？為什麼瘦的人也會有？

雙下巴（Double Chin），在醫學上被稱為頦下脂肪（Submental Fat, SMF），也就是脂肪累積在下頜脂肪腔室（Submental Fat Compartment）。

從臉部側面看，雙下巴的脂肪主要位於頸闊肌（Platysma）前側和舌骨（Hyoid Bone）上方，並緊貼著下巴緣底部。由於這些脂肪屬於淺層脂肪墊，因此在說話、低頭或特定表情時容易被擠壓，讓雙下巴變得超級明顯。

你會發現，即使是個瘦子，也可能會有雙下巴的困擾，雙下巴跟臉型的結構、生活習慣與脂肪堆積都息息相關，以下是常見造成雙下巴的原因。

• 脂肪堆積（Submental Fat Accumulation）
• 皮膚鬆弛與老化（Skin Laxity and Aging）
• 骨骼結構與遺傳（Bone Structure and Genetics）
• 姿勢不良（Poor Posture）
• 下巴後縮（Retrogenia）

雙下巴成因１：脂肪堆積（Submental Fat Accumulation）

脂肪過度累積是造成雙下巴最常見的原因之一，當人體攝取的熱量高於消耗量，多餘的能量會以脂肪形式囤積在身體各處，包括頦下脂肪腔室（Submental Fat Compartment），也就是所謂的雙下巴。

• 飲食因素

  高熱量、高糖、高油脂的飲食會導致脂肪囤積。

• 運動不足

  缺乏運動會減少全身脂肪代謝，使頦下脂肪逐漸累積。

• 局部脂肪特性

  頦下脂肪屬於淺層脂肪，與臉部其他部位的脂肪相比，更容易因為擠壓而更加明顯。

雙下巴成因２：皮膚鬆弛與老化（Skin Laxity and Aging）

隨著年齡增長，皮膚逐漸失去彈性，皺紋與脖紋開始出現，下巴的皮膚也因為沒有緊緻的貼合骨骼結構，開始鬆弛與下垂，就像瘦的人如果皮膚鬆弛，也可能會產生雙下巴。

• 膠原蛋白與彈性蛋白流失

  大約從 25 歲開始，人體膠原蛋白每年流失約 1 %，皮膚會開始變得鬆弛。

• 重力作用

  長期受到地心引力影響，頦下皮膚與脂肪會隨著時間逐漸下垂。

• 皮膚保養不足

  缺乏保濕、防曬或抗老保養，會加速皮膚老化與鬆弛。

雙下巴成因３：骨骼結構與遺傳（Bone Structure and Genetics）

有些人的雙下巴不是因為脂肪或皮膚問題，而是「天生的骨骼結構」與遺傳影響，當頦下區缺乏支撐，雙下巴就會逐漸明顯。

• 下頜骨發育不足

  若下頜骨較短或較小，會使下巴線條不明顯，形成雙下巴的錯覺。

• 家族遺傳影響

  基因決定脂肪分佈模式，有些人天生下巴部位就容易累積脂肪，即使體重正常，還是會有雙下巴。

雙下巴成因４： 姿勢不良（Poor Posture）

現代人長時間使用手機、電腦的情況下，容易養成低頭或駝背的壞習慣，這些不良姿勢很容易影響到頸部肌肉，讓雙下巴變得更加明顯。

• 科技頸影響

  長時間低頭會導致頸部肌肉（特別是頸闊肌）變得鬆弛，使下巴部位的皮膚和脂肪下垂。

• 頸部前傾問題

  如果頸椎長期處於前傾狀態，下巴與頸部的角度會變得模糊，使雙下巴更加突出。

• 肌肉失衡

  不良姿勢會導致某些肌肉過度使用，或是長期沒有被鍛鍊，而影響整體臉部輪廓。

雙下巴成因５：下巴後縮（Retrogenia）

下巴後縮是天生的骨骼性問題，下巴短的問題會讓視覺上看起來就像有雙下巴。

• 咬合異常

  下顎發育異常的人，通常也可能伴隨咬合問題（如深咬或地包天）。

• 下巴內縮影響視覺

  當下巴後縮時，頦下脂肪會因為缺乏支撐而向前擠壓，就會出現雙下巴。

雙下巴的類型

雙下巴的成因很多，並不單純是體重問題影響，同時會受到皮膚鬆弛、骨骼結構、姿勢不良等多種因素影響。小編建議，了解自己的雙下巴類型後，再去選擇適合的改善方式。

• 脂肪型雙下巴

  下巴部分的脂肪累積過多，外觀會較為圓潤、飽滿。

• 皮膚鬆弛型雙下巴

  多數是受到年齡的影響，用手提拉皮膚時，可以明顯感受到皮膚鬆弛、皺紋較多。

• 骨骼結構型雙下巴

  天生的骨骼問題下巴較短或下巴後縮，會導致下巴與脖子交界不明顯。

• 姿勢型雙下巴

  姿勢不良導致肌肉萎縮，當用力收緊下巴時，雙下巴會稍微改善，但放鬆後又會非常明顯。

• 混合型雙下巴

  多種原因造成的雙下巴，像是脂肪過多加上皮膚老化，或下巴後縮加上姿勢不良等。

醫美常見的雙下巴消除

除了日常雙下巴運動及姿勢調整，醫美也是常見的雙下巴消除方法，可以根據雙下巴的嚴重程度，選擇適合的治療方式。想消除雙下巴卻又不想手術，可以選擇海芙音波，如果雙下巴較明顯，就可以選擇埋線拉提。

雙下巴消脂針「倍克脂Belkyra」

倍克脂 Belkyra 是一種專門消除雙下巴脂肪的非手術注射療程，主要成分為「去氧膽酸」，屬於人體內天然存在的一種物質，能分解脂肪。

Belkyra 倍克脂作用原理？

倍克脂中的去氧膽酸成分，會破壞雙下巴脂肪層的細胞膜，讓脂肪細胞無法再儲存脂肪，同時透過淋巴系統自然代謝掉，被破壞的脂肪細胞也不會再生。

Belkyra 倍克脂的優勢

• 三重認證：美國 FDA、歐盟 EMA、台灣 TFDA 核准。
• 無須開刀：非侵入式療程，恢復期短。
• 持久效果：脂肪代謝後不易復發。
• 刺激膠原蛋白增生：幫助下巴線條更緊實。

誰適合施打？

• 想改善雙下巴、下巴線條模糊者。
• 不想動手術但希望下巴減脂的人。
• 忙碌上班族、對恢復期要求高的人。

施打後可能出現的副作用

• 輕微腫脹、紅腫、瘀青，通常 2－3 週內會緩解。
• 極少數可能有短暫吞嚥困難、笑容不對稱的情況。

Belkyra 倍克脂注意事項

• 孕婦、哺乳者不適用。
• 避免施打於感染、傷口部位。
• 心血管疾病、自身免疫疾病患者須諮詢醫師。

神力拉提MINT雙下巴埋線

神力拉提 MINT LIFT 是美國 FDA 認證的埋線拉提技術，專為臉部下垂、雙下巴、鬆弛問題設計。MINT線材使用高強度聚對二氧環己酮（PDO）為可吸收材質，強力倒鉤設計，能夠牢固抓取皮膚組織，幫助緊緻拉提，並刺激膠原蛋白增生，達到長期塑形。

神力拉提如何改善雙下巴？

• 倒鉤設計，強力拉提：線材上的 360° 逆向倒鉤能有效固定脂肪與肌膚，減少雙下巴鬆弛感。
• 膠原蛋白增生，持續緊緻：埋線後可以刺激膠原蛋白生成，改善皮膚彈性，維持更自然的輪廓。
• 可吸收材質，安全可靠：PDO 線材約 6－12 個月可以被人體吸收代謝，可持續 12－24 個月。
• 微創治療，恢復期短：相較於傳統手術，埋線拉提傷口小、不易腫脹，術後 1－2 週即可恢復自然狀態。

神力拉提適合對象

• 雙下巴明顯，想調整下顎線條者。
• 肌膚輕度至中度鬆弛者（適合 30－50 歲）。
• 做過音波拉提、電波拉提但覺得幫助較小者。

海芙音波

海芙音波透過高能量聚焦超音波（HIFU）技術，深入皮下筋膜層（SMAS）及脂肪層，透過熱能促進膠原蛋白新生，幫助緊緻肌膚與脂肪代謝。

消除雙下巴的作用原理？

• 深層緊緻：超音波能量深入皮膚深層，收緊鬆弛的皮膚組織，讓下顎線更加清晰。
• 脂肪代謝：針對脂肪層施打，破壞脂肪細胞，使雙下巴消除。
• 膠原蛋白增生：刺激膠原蛋白生成，使肌膚更緊實。

海芙音波適合對象

• 輕度至中度肌膚鬆弛者。
• 不希望透過手術就能夠達到自然者。
• 希望療程短、恢復快的忙碌上班族。

美麗見證

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📍依美琦時尚診所（台南東區）

文章與案例內容為個人親身體驗分享，僅供衛教參考，實際療效因人而異。所有手術或療程皆有風險，請諮詢醫師評估後再決定。術前術後照僅供醫師輔助衛教使用。