日本爆紅雙下巴運動是什麼?
知名的「雙下巴運動」由日本瑜珈教練 Masumi 在 YouTube 上分享,觀看影片的同時一起運動,可以訓練特定的臉部肌肉,小編認為影片實用性不僅很高,下班後跟著影片運動 6 分鐘的時間也很快。
雙下巴運動的重點
- 主要針對想要改善雙下巴和臉部皺紋的對象
- 主要練習動作有「咀嚼運動」、「臉部伸展和壓縮」、「臉部表情練習」
影片下方也有非常多國內外網友,提供自己實測運動的幫助如何,小編幫大家總結:雙下巴運動是可以嘗試,但不一定每個人都非常有感的運動。

有幫助的可能原因
- 持續堅持
多數表示有幫助的人都至少持續做了一週至兩周,有些人甚至每天做 2~3 次。 - 搭配正確的方式與節奏
依照教學指示,避免用力過度,保持正確姿勢,有些人因為動作過度誇張而不舒服或受傷。
沒有幫助的可能原因
- 執行時間過短
有些人只做 3~5 天,時間太短沒有明顯變化,通常要 7~14 天後才有明顯不同。 - 錯誤的動作或過度用力
要小心脖子拉傷,避免動作過度用力或姿勢錯誤。 - 個人體質影響
天生脂肪較難減少,較不容易透過雙下巴運動得到改善。
雙下巴是什麼?為什麼瘦的人也會有?
雙下巴(Double Chin),在醫學上被稱為頦下脂肪(Submental Fat, SMF),也就是脂肪累積在下頜脂肪腔室(Submental Fat Compartment)。

從臉部側面看,雙下巴的脂肪主要位於頸闊肌(Platysma)前側和舌骨(Hyoid Bone)上方,並緊貼著下巴緣底部。由於這些脂肪屬於淺層脂肪墊,因此在說話、低頭或特定表情時容易被擠壓,讓雙下巴變得超級明顯。
你會發現,即使是個瘦子,也可能會有雙下巴的困擾,雙下巴跟臉型的結構、生活習慣與脂肪堆積都息息相關,以下是常見造成雙下巴的原因。
- 脂肪堆積(Submental Fat Accumulation)
- 皮膚鬆弛與老化(Skin Laxity and Aging)
- 骨骼結構與遺傳(Bone Structure and Genetics)
- 姿勢不良(Poor Posture)
- 下巴後縮(Retrogenia)

雙下巴成因1:脂肪堆積(Submental Fat Accumulation)
脂肪過度累積是造成雙下巴最常見的原因之一,當人體攝取的熱量高於消耗量,多餘的能量會以脂肪形式囤積在身體各處,包括頦下脂肪腔室(Submental Fat Compartment),也就是所謂的雙下巴。
飲食因素
高熱量、高糖、高油脂的飲食會導致脂肪囤積。
運動不足
缺乏運動會減少全身脂肪代謝,使頦下脂肪逐漸累積。
局部脂肪特性
頦下脂肪屬於淺層脂肪,與臉部其他部位的脂肪相比,更容易因為擠壓而更加明顯。
雙下巴成因2:皮膚鬆弛與老化(Skin Laxity and Aging)
隨著年齡增長,皮膚逐漸失去彈性,皺紋與脖紋開始出現,下巴的皮膚也因為沒有緊緻的貼合骨骼結構,開始鬆弛與下垂,就像瘦的人如果皮膚鬆弛,也可能會產生雙下巴。
膠原蛋白與彈性蛋白流失
大約從 25 歲開始,人體膠原蛋白每年流失約 1 %,皮膚會開始變得鬆弛。
重力作用
長期受到地心引力影響,頦下皮膚與脂肪會隨著時間逐漸下垂。
皮膚保養不足
缺乏保濕、防曬或抗老保養,會加速皮膚老化與鬆弛。
雙下巴成因3:骨骼結構與遺傳(Bone Structure and Genetics)
有些人的雙下巴不是因為脂肪或皮膚問題,而是「天生的骨骼結構」與遺傳影響,當頦下區缺乏支撐,雙下巴就會逐漸明顯。
下頜骨發育不足
若下頜骨較短或較小,會使下巴線條不明顯,形成雙下巴的錯覺。
家族遺傳影響
基因決定脂肪分佈模式,有些人天生下巴部位就容易累積脂肪,即使體重正常,還是會有雙下巴。
雙下巴成因4: 姿勢不良(Poor Posture)
現代人長時間使用手機、電腦的情況下,容易養成低頭或駝背的壞習慣,這些不良姿勢很容易影響到頸部肌肉,讓雙下巴變得更加明顯。
科技頸影響
長時間低頭會導致頸部肌肉(特別是頸闊肌)變得鬆弛,使下巴部位的皮膚和脂肪下垂。
頸部前傾問題
如果頸椎長期處於前傾狀態,下巴與頸部的角度會變得模糊,使雙下巴更加突出。
肌肉失衡
不良姿勢會導致某些肌肉過度使用,或是長期沒有被鍛鍊,而影響整體臉部輪廓。
雙下巴成因5:下巴後縮(Retrogenia)
下巴後縮是天生的骨骼性問題,下巴短的問題會讓視覺上看起來就像有雙下巴。
咬合異常
下顎發育異常的人,通常也可能伴隨咬合問題(如深咬或地包天)。
下巴內縮影響視覺
當下巴後縮時,頦下脂肪會因為缺乏支撐而向前擠壓,就會出現雙下巴。
雙下巴的類型
雙下巴的成因很多,並不單純是體重問題影響,同時會受到皮膚鬆弛、骨骼結構、姿勢不良等多種因素影響。小編建議,了解自己的雙下巴類型後,再去選擇適合的改善方式。

脂肪型雙下巴
下巴部分的脂肪累積過多,外觀會較為圓潤、飽滿。
皮膚鬆弛型雙下巴
多數是受到年齡的影響,用手提拉皮膚時,可以明顯感受到皮膚鬆弛、皺紋較多。
骨骼結構型雙下巴
天生的骨骼問題下巴較短或下巴後縮,會導致下巴與脖子交界不明顯。
姿勢型雙下巴
姿勢不良導致肌肉萎縮,當用力收緊下巴時,雙下巴會稍微改善,但放鬆後又會非常明顯。
混合型雙下巴
多種原因造成的雙下巴,像是脂肪過多加上皮膚老化,或下巴後縮加上姿勢不良等。
類型 | 判斷方式 | 嚴重程度 | 改善方式 | 補充說明 |
脂肪型 |
| 輕微至中級 |
| 容易受到體重影響,減脂可以搭配醫美療程一起。 |
皮膚鬆弛型 |
| 輕微至中級 |
| 膠原蛋白流失是主因,建議提早開始保養。 |
骨骼結構型 |
| 需專業醫師評估 |
| 可能影響咬合,建議經由專業醫師評估。 |
姿勢型 |
| 輕微 |
| 長時間低頭看手機、電腦容易出現雙下巴。 |
混合型 |
| 較嚴重 |
| 建議找專業醫師評估最佳方案 |
醫美常見的雙下巴消除
除了日常雙下巴運動及姿勢調整,醫美也是常見的雙下巴消除方法,可以根據雙下巴的嚴重程度,選擇適合的治療方式。想消除雙下巴卻又不想手術,可以選擇海芙音波,如果雙下巴較明顯,就可以選擇埋線拉提。
雙下巴消脂針「倍克脂Belkyra」

倍克脂 Belkyra 是一種專門消除雙下巴脂肪的非手術注射療程,主要成分為「去氧膽酸」,屬於人體內天然存在的一種物質,能分解脂肪。
Belkyra 倍克脂作用原理?
倍克脂中的去氧膽酸成分,會破壞雙下巴脂肪層的細胞膜,讓脂肪細胞無法再儲存脂肪,同時透過淋巴系統自然代謝掉,被破壞的脂肪細胞也不會再生。
Belkyra 倍克脂的優勢
- 三重認證:美國 FDA、歐盟 EMA、台灣 TFDA 核准。
- 無須開刀:非侵入式療程,恢復期短。
- 持久效果:脂肪代謝後不易復發。
- 刺激膠原蛋白增生:幫助下巴線條更緊實。
誰適合施打?
- 想改善雙下巴、下巴線條模糊者。
- 不想動手術但希望下巴減脂的人。
- 忙碌上班族、對恢復期要求高的人。
施打後可能出現的副作用
- 輕微腫脹、紅腫、瘀青,通常 2-3 週內會緩解。
- 極少數可能有短暫吞嚥困難、笑容不對稱的情況。
Belkyra 倍克脂注意事項
- 孕婦、哺乳者不適用。
- 避免施打於感染、傷口部位。
- 心血管疾病、自身免疫疾病患者須諮詢醫師。
神力拉提MINT雙下巴埋線
神力拉提 MINT LIFT 是美國 FDA 認證的埋線拉提技術,專為臉部下垂、雙下巴、鬆弛問題設計。MINT線材使用高強度聚對二氧環己酮(PDO)為可吸收材質,強力倒鉤設計,能夠牢固抓取皮膚組織,幫助緊緻拉提,並刺激膠原蛋白增生,達到長期塑形。

神力拉提如何改善雙下巴?
- 倒鉤設計,強力拉提:線材上的 360° 逆向倒鉤能有效固定脂肪與肌膚,減少雙下巴鬆弛感。
- 膠原蛋白增生,持續緊緻:埋線後可以刺激膠原蛋白生成,改善皮膚彈性,維持更自然的輪廓。
- 可吸收材質,安全可靠:PDO 線材約 6-12 個月可以被人體吸收代謝,可持續 12-24 個月。
- 微創治療,恢復期短:相較於傳統手術,埋線拉提傷口小、不易腫脹,術後 1-2 週即可恢復自然狀態。
神力拉提適合對象
- 雙下巴明顯,想調整下顎線條者。
- 肌膚輕度至中度鬆弛者(適合 30-50 歲)。
- 做過音波拉提、電波拉提但覺得幫助較小者。
海芙音波
海芙音波透過高能量聚焦超音波(HIFU)技術,深入皮下筋膜層(SMAS)及脂肪層,透過熱能促進膠原蛋白新生,幫助緊緻肌膚與脂肪代謝。
消除雙下巴的作用原理?
- 深層緊緻:超音波能量深入皮膚深層,收緊鬆弛的皮膚組織,讓下顎線更加清晰。
- 脂肪代謝:針對脂肪層施打,破壞脂肪細胞,使雙下巴消除。
- 膠原蛋白增生:刺激膠原蛋白生成,使肌膚更緊實。
海芙音波適合對象
- 輕度至中度肌膚鬆弛者。
- 不希望透過手術就能夠達到自然者。
- 希望療程短、恢復快的忙碌上班族。

項目 | 倍克脂 Belkyra® | 神力拉提 MINT 雙下巴埋線 | 海芙音波 HIFU |
適用對象 | 局部脂肪堆積,雙下巴脂肪較多者 | 臉部明顯鬆弛、下顎線條模糊者 | 輕中度雙下巴、皮膚輕微鬆弛者 |
作用原理 | 去氧膽酸成分,能夠破壞脂肪 | 可吸收線材植入皮下 | 高強度聚焦超音波,刺激膠原蛋白增生與緊緻 |
療程方式 | 注射消脂針 | 透過細針埋入倒鉤線材 | 透過超音波能量深入筋膜層 |
侵入性 | 低(針劑注射) | 中(微創埋線) | 無(非侵入式) |
治療時間 | 15-30 分鐘 | 30-60 分鐘 | 30-40 分鐘 |
疼痛感 | 輕微至中度,可能出現腫脹與疼痛 | 中度疼痛,術後幾天可能有異物感 | 輕度疼痛或發熱感 |
恢復期 | 恢復期 2-3 週,可能紅腫、瘀青 | 恢復期 5-7 天,可能出現腫脹、異物感 | 無恢復期,治療後可立即恢復日常生活 |
維持時間 | 需多次療程,可維持數年 | 可維持約 1-2 年 | 可維持約 1 -2 年 |
可能副作用 | 暫時性腫脹、瘀青、灼熱感 | 腫脹、瘀青、短暫異物感 | 局部發紅、輕微腫脹 |
適合族群 | 想減少局部脂肪,但不想動刀者 | 想改善明顯鬆弛者 | 想改善輕度雙下巴、追求自然者 |
療程次數 | 2-4 次,每次間隔 1到2 個月 | 1 次即可,可視需求補強 | 1 次即可,可視需求補強 |
價格範圍 | 約 15,000-20,000 元/次 | 約 12,000-20,000 元/組 | 約 18,000-40,000 元/次 |
美麗見證


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文章與案例內容為個人親身體驗分享,僅供衛教參考,實際療效因人而異。所有手術或療程皆有風險,請諮詢醫師評估後再決定。術前術後照僅供醫師輔助衛教使用。