打完猛健樂怎麼吃？吃不下？教你飲食重點＋一週菜單，輕鬆不復胖

這支「有錢也不一定打得到」的瘦瘦針猛健樂，到底厲害在哪？為什麼大家搶著要？

打完 猛健樂 後常覺得吃不下、怕吃太多，但長期吃太少會讓身體進入節能模式，代謝下降、肌肉流失。

這篇要教你 打完之後怎麼吃，才能不掉基礎代謝又不復胖！

猛健樂是什麼？怎麼幫助減重？

猛健樂 （Mounjaro®，成分 Tirzepatide）是最近爆紅的「瘦瘦針」，原本是糖尿病藥物，後來意外發現可以 延緩胃排空、降低食慾，打完後，很多人都覺得「好像吃一點就覺得飽」或「根本不太餓」！所以體重會下降。

 

猛健樂的特色：

👉 能「幫你更快有飽足感」，更輕鬆地控制食量。

👉 同時穩定血糖、延緩胃排空，不容易肚子餓。

👉 一週只要打一針，對忙碌族群超方便。

 

但要注意：短期內體重的確會下降，但這不代表脂肪都會被消耗掉；如果長期吃太少，代謝效率會變慢、肌肉也容易跟著流失！

猛健樂只是幫你開啟減重的第一步，要瘦得久、瘦得穩，關鍵還是在——日常飲食習慣！

 

 

猛健樂打多少 mg 能抑制食慾、幫助減重？

猛健樂劑量：2.5 毫克、5 毫克、7.5 毫克、10 毫克、12.5 毫克和 15 毫克。

 

猛健樂屬於 逐步調升劑量 的減重針，目的是讓身體慢慢適應、減少副作用，再進入維持期。

人體臨床研究顯示，劑量越高，平均體重下降幅度越大：

• 5 mg：約 −8.07% 體重
   
• 10 mg：約 −10.79% 體重
   
• 15 mg：約 −11.83% 體重
   

在實際使用上，會依個人狀況循序調整劑量，例如：

使用週期	建議劑量
第 1 個月（第 1 ～ 4 週）	2.5 mg
第 2 個月（第 5 ～ 8 週）	5 mg
第 3 個月（第 9 ～ 12 週）	7.5 mg
第 4 個月（第 13 週起）	10 mg ～ 15 mg

※ 以上僅供參考，實際劑量與使用方式應由醫師或專業人員評估後決定。

 

✨ 看懂「猛健樂是什麼」與「打多少 mg 才有效」之後，接下來就是重頭戲——猛健樂飲食攻略！

 

 

猛健樂減重策略：吃對＋動對才瘦得健康

打完猛健樂後，關鍵不是少吃，而是 吃對東西、吃得剛好。這階段的飲食原則很簡單——多吃有營養的食物，少碰會拖慢代謝的地雷食物，再加上一點規律運動，就能瘦得更快也更穩。

 

多吃這些食物

✅ 優質蛋白質：雞胸肉、魚、豆腐、豆漿、蛋，有助維持肌肉、穩定代謝。

✅ 高纖蔬菜：深綠色蔬菜、菇類、海帶芽，幫助腸胃蠕動、避免便祕。

✅ 非精緻全穀主食：糙米、燕麥、地瓜、芋頭，延長飽足感、穩定血糖。

✅ 健康油脂：酪梨、橄欖油、堅果，幫助脂溶性維生素吸收與荷爾蒙平衡。

 

少吃這些食物

❌ 高糖食物：甜點、珍珠奶茶、含糖飲料，會拉高胰島素、促進脂肪囤積。

❌ 油炸與重鹹食物：增加腸胃負擔、容易水腫。

❌ 加工肉品：香腸、培根、火腿，含高鈉與添加物，干擾代謝。

❌ 高咖啡因與酒精：刺激胃部、可能影響藥效。

 

多喝水

每天建議水量＝體重（kg）× 30 mL。例如 60 kg → 約 1800 mL／天。

可以搭配氣泡水、檸檬水、無糖茶提升飲水意願。水分夠，腸胃蠕動與代謝都會更順。

 

適量運動

每週 3 ～ 5 天、每次約 30 分鐘 就足夠。

推薦運動：快走、彈力帶訓練、深蹲、瑜伽。

目的不只是燃脂，而是留住肌肉、穩定代謝。若注射後出現暈眩或噁心，先休息，別勉強運動。

 

切記！過度節食 容易讓代謝下降、肌肉流失。
打完猛健樂後常會吃得少，與其「少量亂吃」，不如「吃對又吃飽」。

 

打完猛健樂怎麼吃才夠？

打完猛健樂後，很多人會覺得「吃一點就飽」，甚至以為吃越少瘦越快。

但事實剛好相反——吃太少反而會讓身體進入 省電模式，代謝下降、肌肉流失、體重卡關，之後更容易復胖。

 

為什麼「吃太少」反而更難瘦？

當每日熱量攝取過低時，身體會以為你在「挨餓」，自動降低基礎代謝率（BMR）來節省能量消耗。短期雖然體重下降，但掉的往往是 水分和肌肉，不是脂肪。少了肌肉，代謝變慢，之後就算回到正常飲食也更容易復胖。

想瘦得漂亮，就要讓身體「願意燃燒」，而不是「努力省電」。

 

減重期能吃多少熱量？

每個人的代謝都不一樣，但你要知道兩個跟熱量有關的觀念：

• BMR 是你「躺在那邊，什麼都不做」，身體最低需求熱量，為了維持呼吸、心跳等基本生理功能。
   
• TDEE 是你一天「實際會消耗」的總熱量，包括：走路、工作、運動甚至消化食物都需要熱量。

減重時的重點不是吃得越少越好，而是吃得「剛剛好」。

 

想知道自己一天該吃多少熱量嗎？來試算看看吧！

 

猛健樂減重期 × 熱量 × 六大類食物建議份量表

熱量需求	全穀雜糧（碗）	豆魚蛋肉（份）	乳品（份）	蔬菜（份）	水果（份）	油脂與堅果種子（份）
1200 kcal	1.5	4	1	3	2	3
1500 kcal	2	5	1	3	2	4
1800 kcal	2.5	6	1	4	3	5
2000 kcal	3	6.5	1	4	3	5.5
2200 kcal	3.5	7	1	4	3	6
2500 kcal	4	8	1	5	4	6

※ 僅供參考，實際份量應依個人活動量與身體狀況，由專業人員評估調整。

 

份量換算小提醒：

全穀雜糧類（1 碗）＝ 約 240 ～ 300 mL 標準飯碗，別拿大碗公！

範例：

• 1 碗飯
   
• 1 片薄吐司
   
• 0.5 碗麵
   
• 0.5 個中型地瓜

豆魚蛋肉類（1 份）＝ 約 1/3 ～ 1/2 掌心大小。小手約 1/2 掌心、大手約 1/3 掌心。

範例：

• 1 又 1/3 片小方豆干
   
• 0.5 片雞胸肉
   
• 1 顆蛋

乳品類（1 份）

範例：

• 1 杯鮮奶（240 mL）
   
• 2 片低脂起士 

蔬菜類（1 份）＝約 半碗 煮熟的蔬菜。

範例：

• 0.5 碗地瓜葉
   
• 0.5 碗小黃瓜
   
• 0.5 碗高麗菜

水果類（1 份）＝約 一個拳頭大小 或 碗的八分滿。

範例：

• 1 顆中型蘋果
   
• 1 根中型香蕉
   
• 1.5 顆奇異果
   
• 1.5 ～ 2 粒蓮霧

油脂與堅果種子類（1 份）

範例：

• 1/3 免洗湯匙的食用油
   
• 10 粒開心果
   
• 5 粒杏仁

 

一週飲食菜單參考

星期	早餐	午餐	晚餐
星期一	無糖豆漿＋全麥吐司＋茶葉蛋	糙米飯＋雞胸肉＋炒青菜＋湯品	紫米飯＋鮭魚＋燙青菜＋水果
星期二	無糖紅茶豆漿＋肉蛋吐司	雞胸肉沙拉＋地瓜＋涼拌青菜	糙米飯＋豆腐＋燙青菜＋味噌湯
星期三	無糖優格＋藍莓＋燕麥＋堅果	地瓜飯＋豬里肌＋炒青菜＋湯品	南瓜＋蒸魚＋燙青菜＋水果
星期四	芝麻豆漿＋蔬菜蛋餅	紫米飯＋豆腐煎蛋＋炒青菜＋湯品	雞胸肉＋涼拌青菜＋水果
星期五	燕麥牛奶＋香蕉＋水煮蛋	糙米飯＋鮭魚＋燙青菜＋湯品	紫米飯＋豬排＋炒青菜＋水果
星期六	無糖豆漿＋御飯糰＋小蘋果	地瓜＋原味海鮮＋醬拌青菜＋番茄湯	糙米飯＋雞腿排＋燙青菜＋水果
星期日	鮮奶＋全麥麵包＋水煮蛋	糙米飯＋魚排＋炒青菜＋豆腐湯	紫米飯＋雞胸肉＋涼拌青菜＋水果

 

猛健樂飲食常見問題

Q：打完猛健樂在 7-11 或全家便利商店可以吃什麼？

可選擇無糖豆漿、茶葉蛋、水煮雞胸肉、地瓜、無糖優格、小沙拉等組合。避免濃醬微波食品、甜飲、炸物類。

 

Q：打完猛健樂可以不吃東西嗎？

絕對不行！猛健樂只是降低食慾，不代表身體不需要能量。若吃太少，代謝會下降、肌肉也會流失，之後減重難度會增加，也更容易復胖。

 

Q：打完猛健樂吃不下怎麼辦？

不用硬撐吃太多，但也別什麼都不吃！建議 少量多餐、優先補充蛋白質（像是豆漿、優格、雞胸肉、豆腐），幫助維持代謝與肌肉量。

同時也要記得，減重不是不吃碳水、不碰油脂！

不吃碳水、不碰油脂在短期內體重可能下降很快，但長期反而會讓代謝下降、肌肉流失。建議均衡攝取六大類食物，但控制總熱量即可。

 

Q：打完猛健樂可以喝咖啡嗎？

可以，但盡量不加糖，建議選 無糖黑咖啡 或 無糖拿鐵。

 

Q：打完猛健樂可以吃水餃嗎？

可以，但建議「減量」，一次 6 ～ 8 顆，搭配燙青菜或無糖豆漿，避免沾醬太鹹、不要配湯餃。

 

Q：打完猛健樂可以吃甜點嗎？

偶爾少量可以，甜點不是完全禁止，只是要 控制食用量與頻率。建議選擇 飯後少量品嚐，或與朋友「一起分食」，一樣能滿足口慾、又不會攝取過多熱量。

另外可優先選擇 低糖、無奶油的甜點，像優格杯、水果凍、黑巧克力等，甜度低、罪惡感也少。

 

Q：打完猛健樂會掉肌肉嗎？

若完全不吃或吃太少，確實會掉肌肉。建議每餐都要吃夠熱量並搭配運動來維持肌肉。

 

Q：停用猛健樂後會復胖嗎？

若恢復原本高熱量飲食，就容易回彈復胖。趁使用猛健樂期間，建立正確飲食習慣，停藥後才能維持理想體重。