【最新】血糖正常值對照表：血糖正常值是多少？一表看懂空腹、飯後標準

 

你的健檢報告血糖紅字嗎？先不要過度擔憂！

本文整理了最新的血糖正常值對照表（ 參考衛福部與ADA標準 ），教你輕鬆看懂空腹、飯後與糖化血色素的健康標準。

 

 

 

血糖正常值對照表：正常人血糖值是多少？

我知道你現在最想確認的，就是手上的數字到底「 及不及格 」。

以下表格統整了中華民國糖尿病學會與美國糖尿病協會 (ADA) 的最新診斷標準。

你可以直接對照數據：

3 個關鍵名詞，一次搞懂

1. 空腹血糖 ( Fasting Glucose ) ：

   指空腹至少 8 小時後所測得的數值。

   通常是早上起床還沒吃早餐前測量，代表身體在沒有食物來源時，維持基礎血糖的能力。

2. 飯後 2 小時血糖：

   指從「 吃下第一口飯 」開始算起，兩小時後測量的數值。

   這個指標能反映胰島素分泌是否足夠即時處理吃進去的糖分，是揪出「 隱性糖尿病 」的關鍵。

3. 糖化血色素 ( HbA1c ) ：

   這不是當下的血糖，而是過去 3 個月的平均成績單。

   因為它不容易受前一晚熬夜或大餐影響，所以被醫師視為最準確的長期指標。

 

血糖多少要開始吃藥？血糖多少算危險？

看完了密密麻麻的數字，你可能已經知道自己在哪個範圍。

接下來，我們用簡單的「 紅綠燈 」概念，來解讀身體想對你說的話：

一、綠燈區：維持健康，但別鬆懈！

如果你的所有數據都落在正常範圍（ 🟢 空腹 < 100 ,  HbA1c < 5.7% ） 。

恭喜你！這代表你的身體代謝功能良好，胰島素正在有效工作。

不過，還是要繼續保持良好的運動和飲食習慣，並記得每年定期追蹤血糖，以確保這個漂亮的成績單能持續下去。

 

二、黃燈區：身體在求救！這是逆轉的黃金期

如果你的數值落在「 糖尿病前期 」 （ 🟡 空腹 100 ~ 125，或 HbA1c 介於 5.7% ~ 6.4% ）。

• 不要慌張：

  處於前期，不代表馬上就要吃藥，更不代表一定會變成糖尿病患者。

• 黃金機會：

  這是身體在發出溫和的警告！

  研究顯示，只要透過飲食控制和運動，有高達 50% 的前期患者可以在幾年內讓血糖恢復正常。

你的當務之急是，從現在開始主動做出生活改變，別讓這個黃燈亮太久！

 

三、紅燈區：積極面對，穩定控制是關鍵

如果你的數值已達到糖尿病診斷標準（🔴 空腹 ≥126，或 HbA1c ≥6.5%），請務必：

1. 尋求專業協助： 

   立刻預約新陳代謝科或內分泌科醫師，他們會制定最適合的治療方案。

2. 規律監測： 

   學習如何正確使用血糖機，並養成規律記錄數值的習慣。

3. 積極學習： 

   糖尿病並非絕症，只要積極配合醫囑，學習控糖知識，就能大幅降低併發症的風險。

 

 

為什麼空腹正常，飯後血糖卻飆高？小心「隱形殺手」

許多人拿到報告，看到空腹血糖數值很漂亮（ 低於 100 ），就鬆了一口氣。

但請等一下！這可能是很多人誤判自己健康的最大陷阱！

在醫學上，我們稱這種情況為「 假性正常 」，也是我們特別要提醒您的「 隱形殺手 」！

血糖是什麼：為什麼只看空腹不夠？

你可以把血糖想像成城市交通：

• 空腹血糖： 

  測量的是清晨 4 點的車流量。

  這時候路上沒車，當然很順暢。

• 飯後血糖： 

  測量的是尖峰的下班時間。

  這時候你吃進大量食物（ 車潮 ） ，身體的胰島素（ 交通警察 ）必須快速反應，才能讓血糖（ 車流 ）不塞車。

如果你的飯後血糖飆到 160、180，就代表你的「 交通警察 」反應變慢了。

雖然清晨不塞，但只要壓力一來，身體的代謝系統就會癱瘓。

 

葡萄糖不耐症意思：血管真正的傷害來源

當身體處理糖分的能力變慢，醫學上就稱為「 葡萄糖耐受不良  ( IGT ) 」  。

長期來看，飯後血糖這種「 高高低低的劇烈波動 」 ，對身體的傷害比持續性微高還要可怕！

它會不斷刺激血管壁，造成發炎，這是導致心血管疾病、中風，甚至加速眼睛和腎臟病變的頭號元兇。

 

醫師為何總要看「糖化血色素」(HbA1c)？

可以把它想像成：一張誠實的「 學期成績單 」 。

它不會被你前一晚的宵夜影響，而是精準記錄了您過去三個月的平均血糖表現。

• 空腹血糖： 

  像單次的期末考試

• 糖化血色素： 

  像一整個學期的平均分數

如果你飯後血糖經常飆高，即使空腹再美，你的 HbA1c 數值也不會說謊，一樣會落在黃燈區，提醒你該為身體的長期健康負責了。

 

年齡不同，標準就不同！老人的血糖控制目標

60歲老人血糖正常值

這個年齡層的長者，若身體健康、活躍且沒有嚴重慢性病，控制目標通常會接近一般成年人的標準，但已經開始重視低血糖風險。

• HbA1c 目標：

  建議控制在 6.5% ~ 7.0% 之間

• 空腹血糖：

  建議控制在 80 ~ 130 mg / dL 之間

 盡可能維持在黃燈區間的下限，仍保有積極控糖的空間。

 

65歲老人血糖正常值

根據國際醫學指南，65 歲以上是正式開始放寬標準的起點。

重點在於避免低血糖帶來的跌倒或心血管風險。

• HbA1c 目標：

  建議控制在 7.0% ~ 7.5% 之間

• 空腹血糖： 

  建議控制在 90 ~ 150 mg / dL 之間

避免低於 90 mg / dL，確保長者在日常生活中能保持穩定與活力。

 

70歲老人血糖正常值

這個年齡層更強調「 功能狀態 」而非年齡。

如果長者有多重慢性病、認知功能下降或依賴他人生活，目標就會更寬鬆。

• HbA1c 目標：

  可放寬至 7.0% ~ 8.0% 之間

• 空腹血糖：

  可放寬至 100 ~ 180 mg / dL 之間

只要不出現明顯的高血糖症狀，重點放在提升生活品質，避免任何可能導致低血糖的治療強度。

 

80歲老人血糖正常值

針對 80 歲以上或身體狀況較為虛弱的長者，醫學的重心是「 維持舒適與生活品質 」。

過度嚴格的控糖弊大於利。

• HbA1c 目標：

  可視情況放寬至 7.5% ~ 8.5% 之間

• 空腹血糖：

  只要避免過度極端的高值（ 例如持續超過 250 mg / dL ） ，目標相對彈性

以「 安全、不影響認知功能、不出現脫水等急性症狀 」為最高原則，避免侵入性或高風險的治療。

 

發現血糖偏高怎麼辦？3 招「無痛逆轉法」

1. 改變進食順序：請把澱粉留到最後

這是最簡單，但效果最強大的控糖技巧。

胰島素的壓力來自於澱粉快速進入血液。只要改變順序，就能減緩吸收速度：

• 正確順序： 

  蔬菜 ( 纖維 ) → 蛋白質 ( 肉 / 蛋 / 魚 ) → 澱粉 ( 飯 / 麵 / 水果 ) 。

• 背後原理： 

  纖維和蛋白質就像在胃裡築起了一道牆，讓後面的澱粉（ 糖分 ）慢慢地進入腸道，自然就能避免血糖像雲霄飛車一樣飆升。

 

2. 把握飯後「黃金 15 分鐘」動一動

不需要去健身房重訓，只要抓住對的時間點！

• 動作：

  飯後 15 分鐘內，起來散步、洗碗、打掃都可以。

  持續約 10 到 15 分鐘即可。

• 背後原理：

  飯後正是血糖準備開始飆升的時候。

  這時候的肌肉就像一個個消耗血糖的幫浦，可以立刻將血液中的葡萄糖吸收到細胞中利用，是消耗血糖的最高效率時間。

 

3. 睡飽與減壓：不吃東西也會升血糖

血糖並非只受飲食影響。

熬夜或長期處於高壓狀態時，身體會分泌壓力荷爾蒙（ 如皮質醇 ） ，這些荷爾蒙會告訴肝臟「 該放糖了！ 」

• 睡眠：

  確保每天有 7 ～ 8 小時高品質睡眠。

  睡眠不足會讓胰島素敏感度下降。

• 壓力： 

  找到規律的減壓方式（ 冥想、運動或興趣 ） ，維持情緒平穩，才能從根本上穩定血糖。

 

 

參考文獻

• Standards of Care in Diabetes—2024
• Classification and Diagnosis of Diabetes: Standards of Care in Diabetes—2024
• Management of Older Adults with Diabetes: Standards of Care in Diabetes—2024
• Management of Diabetes in Pregnancy: Standards of Care in Diabetes—2024
• Postprandial Glycemia in Type 2 Diabetes Mellitus